[...] ćwiczę 3 dni w tygodniu 1.Mianowicie ile razy brać dziennie mono w dni nietreningowe a ile Nitro w dni treningowe 2.Jak brać Bcaa? Po wysiłku, w trakcie treningu czy może przed wysiłkiem ? 3.Białko rozumiem według diety ale tutaj jak połączyć je z bcaa ? Myślałem żeby wrzucić Bcaa przed treningiem lub w trakcie a po od razu jakieś szybko [...]
[...] 400 g mięsa (kura/swinia), 200 g sera białego , + czasem owoc i jakieś warzywa suple : 15 g monohydratu kreatyny w dzien treningowy 10 g w dzien beztreningowy , aakg przed i po treningu , plan treningowy ustalony na 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatkę : niedziela: klatka + przód+bok barków poniedziałek : biceps+ triceps super serie [...]
Odnośnie Creatine ph-x z biotecha. W opisach w necie jest zazwyczaj ,żeby brać 2-3 kapsułki przed treningiem i to ma być dawka dzienna. np. tu http://www.nokaut.pl/oferta/bio-tech-creatine-ph-x-210-kaps.html#zakladka=descriptionFull Na opakowaniu piszą (od razu mówię ,że mój angielski jest słaby ,ale do tego jakoś doszedłem) żeby brać od 2-6 [...]
Ogólnie napisze co jem. Mam zamiar jeść tak, aby na 1kg masy ciała przypadały 2-3g białka. Po przeczytaniu wielu postów stworzyłem sobie taką dietę, której trzymam się od przedwczoraj czyli 2 stycznia,ponieważ zaczynam rzeźbe. Nie wiem czy dobra więc chciałbym zasięgnąć Waszych krytyk,opinii,rad itp I posiłek 100g płatków owsianych(B:11,9g [...]
[...] truskawkowym, waniliowym, bananowym SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Sposób przygotowania gotowego napoju: 1 porcję preparatu OLIMP Pure Whey 80 ( 35 g tj. 2,7 miarki ) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody, [...]
[...] lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - 18.00-18.30 kasza jęczmienna/gryczana 100g mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka B: 32/39g T:ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 mleko 200ml musli 60g shake z wodą 20g oliwa z oliwek/olej [...]
[...] zaledwie od 3. Wcześniej brałem dużo innych prochów (no-xplode, mesomorph, noxipro, trianabol, meta ruska, decka i wiele innych)i nigdy nie łączyłem koksu z stackiem przed treningowym. Moje pytanie brzmi. Obecnie zaczynam na mecie euromed (pierwszy raz ta firma) czy nie jest głupotą taki rozkład jak planuje... -Rano jak od paru lat przy [...]
[...] 3,6 kg bialka lowickiego 1 kg gainera 737 ( systematycznie dokupuje co 0,5kg ) oraz carbo 1 kg olimp (dokopuje .. ) (bialko pije na noc , przed spaniem, gainera i carbo mieszam i pije po treningu, i czasem gainera z bialkiem pije jesli nie moge zjesc ale to raz w tygodniu max ) czy cos dorzucic do tego ? [...]
[...] Chodzi głównie o te naciągnięcia. W sumie nie wiedziałem czy ten post bardziej pasuje do działu trening czy odżywianie... Zaznaczam, że robie zawsze kompleksową rozgrzewkę a przed każdym ćwiczeniem robie dwie serie z malutkim obciążeniem.. Diete mam raczej dobrą, zresztą dowałem ją do oceny i opinie były dobre.. Podejrzewam, że może mi brakować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 powtórzeń 4) Pompki trzymajac wąsko dłonie 2x10 Biceps: 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze sztangielkami -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia czasami dodawalem unoszenie sztangielek w przod ze [...]
[...] w mózgu przez kofeinę. "Nasze badania po raz pierwszy na świecie pokazały mechanizm wyłapywania neurotoksyn poprzez tworzenie kompleksów z kofeiną. To może zabezpieczać przed przedostawaniem się neurotoksyn z przewodu pokarmowego" -powiedział w rozmowie z PAP kierownik Katedry Biologii Molekularnej UG, prof. Grzegorz Węgrzyn. Profesor [...]
Witajcie! Od kilku lat trenuję kolarstwo i mam problem z dietą. Jeśli jem jak trzeba (przed treningiem i po) to mam energię na trening, ale strasznie szybko rośnie mi waga (tłuszcz). Jeśli zjem minimalnie mniej to nie mam siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest [...]
[...] krety? Czy wystarczy np tydzien odpoczynku na bcaa i gainerze (caly czas biore mass xxl) by potem zaczac stała supl. Przy stałej suplementacji lepiej brac rano czy przed treningiem ? A moze rozlozyc na male dawki np 2g rano i 2 przed treningiem? Powiedzmy ze na silce jestem prawie codzinnie, cwicze oczywiscie rozne partie i zostawiam [...]
[...] można GB 6000 spożywać z mlekiem czy tylko z wodą. Pytam ze względu na obecny w nim monohydrat. A druga sprawa: W dni treningowe biorę 2 porcje: jakieś 60 gram na godzinę przed treningiem, oraz 100 gram godzinę po treningu. natomiast w pozostałe dni 2 porcje po 60 gram na godzinę przed posiłkiem. Czy to jest prawidłowe dawkowanie tej odżywki? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce x10 x3 serie, -wiosłowanie hantlą stojąc w oparciu x10 x3 serie na każdą rękę, -unoszenie sztangi nachwytem stojąc w oparciu o ścianę, łokcię także oparte, pracują przedramiona x5 x2 serie . Piątek - plecy + biceps . Nie było go wczoraj u mnie, więc nie chciałem robić nic samemu, nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać . [...]
[...] mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak seryjki jakieś robić? Czy co? Robić jakąś rozgrzewkę przed wyciskaniem? Przed robieniem pompek? Napiszcie co i jak. Dzięki wam z góry za pomoc :] P.S Czytałem na forum różne tematy jak ćwiczyć itp. ale nie kumam większości :/
Dzik powraca
